ירידה במשקל היא נושא פופולרי עבור אנשים רבים. זוהי מטרה משותפת שאנשים רבים שואפים אליה. עם זאת, זה יכול להיות קשה לשמור על הירידה במשקל ולשמור על המשקל שירדת. ישנן דיאטות רבות ושונות שאתה יכול לעקוב אחריהם כדי לרדת במשקל ולשמור עליו.
להתמקד בתזונה ובאורח חיים בריאים
חשוב להתמקד בתזונה ובאורח חיים בריאים כאשר אתם מנסים לרדת במשקל. אתה צריך לוודא שאתה אוכל מספיק קלוריות, אבל גם שחילוף החומרים שלך לא מאט. אם אתה לא יכול לאכול מספיק קלוריות, אז אתה צריך לנסות דיאטה קטוגנית. הדיאטה הקטוגנית היא דיאטה דלת פחמימות ועתירת שומן אשר מאלצת את הגוף למצב של קטוזיס. המטרה של סוג זה של דיאטה היא לאלץ את הגוף שלך להשתמש בשומן כמקור האנרגיה העיקרי שלו על ידי שינוי האופן שבו הוא מעביר את המזון. זה יעזור להפחית את התשוקה לסוכר וייסורי הרעב של הגוף שלך, ובמקביל גם להגדיל את רמות האנרגיה והבהירות הנפשית שלך. לקבלת ייעוץ ביקרו באתר בכתובת: https://dietcoach.co.il
ישנן דיאטות הרזיה רבות בחוץ, אך לא כולן נוצרות באותה מידה. חלק מהדיאטות מגבילות מדי וקשות לביצוע, בעוד שאחרות עשויות שלא להציע מספיק מגוון. אם אתם מחפשים דיאטה שתעזור לכם לרדת במשקל ולשמור עליו, אז דיאטת DASH היא בשבילכם. דיאטת DASH היא דיאטה דלת נתרן ודלת שומן העשירה בפירות וירקות. הוא מדגיש חלבונים רזים כמו עוף או דג ודגנים מלאים כמו אורז חום או קינואה. דיאטת DASH כוללת הרבה מים וירקות טריים כמו תרד, קייל או ברוקולי כדי לשמור על לחות ובריא. מאמר זה מכיל מידע על מהי דיאטת DASH וכן כיצד היא יכולה לעזור לאנשים לרדת במשקל טוב יותר מאשר דיאטות אחרות.
ירידה במשקל
ירידה במשקל היא חלום עבור רבים. עם זאת, זה לא קל להשיג. ישנן דרכים רבות ושונות בהן אנשים מנסים לרדת במשקל, אך לכולן יש מגבלות משלהן. ישנם שלושה סוגים עיקריים של דיאטות הרזיה: דיאטות דלות שומן, דלות פחמימות ודלות קלוריות. אלו הם הפופולריים ביותר והנחקרים ביותר בקרב מדענים. הם הוכיחו כיעילים במבוגרים שרוצים לרדת במשקל ולשמור עליו לפחות שנה. עם זאת, אין דיאטה שנמצאה בתור הטובה ביותר עבור כולם או אפילו עבור רוב האנשים באופן כללי. ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על מידת היעילות של הדיאטה, כגון גנטיקה, גיל ומגדר.
דיאטת הרזיה היא תוכנית שעוזרת לך לרדת במשקל. זו יכולה להיות תזונה בריאה או לא בהתאם לבחירות המזון. המטרה של דיאטת הרזיה היא לגרום לך לאכול פחות ממה שאתה שורף, כך שאתה לרדת במשקל. ניתן לסווג דיאטות הרזיה לשלוש קבוצות: דלות פחמימות, דלות קלוריות ודל שומן. דיאטות דלות פחמימות הן אלו שמגבילות את צריכת הפחמימות ל-20-50 גרם ליום (1). דיאטות דלות קלוריות הן אלו שבהן האדם לוקח 800-1200 קלוריות מדי יום (2). דיאטות דלות שומן מגבילות את צריכת השומן ל-30% מסך הקלוריות או פחות (3). יש אנשים שרוצים לרדת במשקל בוחרים לשלב שתיים או יותר מסוגי הדיאטות הללו יחד. דיאטת הרזיה היא סוג של דיאטה המסייעת לך לרדת במשקל על ידי קיצוץ קלוריות. ישנם סוגים רבים ושונים של דיאטות הרזיה.
